ペース計算機
ペース計算ツールは、初心者ランナーと上級ランナーの両方に役立ちます。初めて競技に参加する場合でも、PR を取得しようとしている場合でも、ランニングのトレーニングをしている場合でも、自分のペースを知ることで、より良いトレーニングとランニングを行うことができます。
この計算機は、あなたのウォーキング、ランニング、サイクリングの速度を推定できます。計算機を使用して、指定した速度と距離を入力すると、移動時間または移動距離を推定できます。
ペースと心拍数を考慮したトレーニング
ペースは活動または動作の速度であり、心拍数は 1 分間に人の心臓が収縮する回数です。ペースと心拍数は正の相関関係にあり、ペースが高いほど心拍数が高くなります。トレーニングで両方を使用すると、パフォーマンスを向上させ、オーバートレーニングを回避し、長期的に進歩とフィットネスを追跡するのに役立ちます。
心拍数と心拍数ゾーンを測定および推定します。
心拍数は、心拍数モニターなどのデバイスを使用する方法から、単に時計を見ながら手首や首などの周辺点で脈拍を測定する方法まで、さまざまな方法で測定できます。より注目すべき心拍数測定には、安静時心拍数と最大心拍数が含まれます。これらは、さまざまな運動レベルを決定するために特定の目標心拍数ゾーンを推定するためによく使用されます。
典型的な成人の安静時心拍数 (RHR) は、一般に 60 ～ 100 拍/分 (bpm) の範囲であると考えられていますが、正常な RHR は実際には 50 ～ 90 拍/分 (bpm) の範囲にあると考える人もいます。一般に、RHR が低いほど心機能がより効率的であることを示しますが、RHR が 50 bpm を下回る場合は、潜在的な心臓病または疾患の兆候である可能性があります。これは、90 bpm を超える RHR にも当てはまります。
最大心拍数 (MHR) は、定期的にレベルを上げた運動中に人の心臓機能 (心拍数を含む) を測定する心臓負荷テストを使用して最も正確に測定されます。これらのテストの所要時間は通常 10 ～ 20 分ですが、不便な場合があります。したがって、心拍数と密接に関係する年齢に基づいた MHR の推定値は数多くありますが、どの公式を使用すべきかについてはほとんどコンセンサスがありません。 MHR を計算するために最もよく引用される式は次のとおりです。
MHR = 220 – 年齢
これは最も一般的に引用される式であり、心拍数のトレーニング ゾーンを決定するためによく使用されますが、標準偏差を参照しておらず、評判の高い健康およびフィットネスの専門家によって MHR の適切な予測因子とはみなされていません。さらに、同じスポーツのトレーニングや年齢が非常に近い人の間でも、MHR には大きな差があります。それにもかかわらず、上記の計算式を使用して決定される MHR は、運動トレーニングの心拍数範囲を指定するためによく使用され、参考として使用できます。最大心拍数の 60 ～ 70% の運動強度レベルが、脂肪を燃焼させるのに理想的な範囲であると考えられていることに注意してください。詳細については、下の画像を参照してください。
通常の走行と記録されたペース
| カテゴリ | 男子世界記録 | 男性のペースまたはスピード | 女子世界記録 | 女性のペースまたはスピード |
|---|---|---|---|---|
| 100メートル | 9.58秒 (ウサイン・ボルト、2009年) | 時速33.35マイル | 10.49秒 (フローレンス・グリフィス・ジョイナー、1988年) | 時速31.32マイル |
| 200m | 19.19秒 (ウサイン・ボルト、2009年) | 時速33.35マイル | 21.34秒 (フローレンス・グリフィス・ジョイナー、1988年) | 時速20.94マイル |
| 400m | 43.03秒 (ウェイド・ヴァン・ニーケルク、2016年) | 時速20.91マイル | 47.60秒 (マリタ・コッホ、1985年/ジャミラ・クラトチヴィロワ、1983年) | 時速18.91マイル |
| 800m | 1分40.91秒（デビッド・ルディシャ、2012年） | 1:47 分/マイルのペース | 1分53.28秒（ジャミラ・クラトチヴィロワ、1983年） | 2:01分/マイルペース |
| 1500メートル | 3分26秒（ヒシャム・エル・ゲルージ、1998年） | 3:42 分/マイルのペース | 3分50.07秒（ゲンゼベ・ディババ、2015年） | 4:07 分/マイルのペース |
| マイル | 3分43.13秒（ヒシャム・エル・ゲルージ、1999年） | 3:43 分/マイルのペース | 4分12.33秒（シファン・ハッサン、2019年） | 4:12 分/マイルのペース |
| 5K | 12分35.36秒（ジョシュア・チェプテゲイ、2020年） | 4:02分/マイルペース | 14分6.62秒（レテセンベット・ギディ、2020年） | 4:32 分/マイルのペース |
| 10K | 26分11秒（ジョシュア・チェプテゲイ、2020年） | 4:12 分/マイルのペース | 29分1.03秒（レテセンベット・ギディ、2020年） | 4:41分/マイルのペース |
| ハーフマラソン | 57分32秒（Kibivot Candy、2020年） | 4:23 分/マイルのペース | 1時間4分2秒（ルース・チェペンギティッチ、2021年） | 4:53 分/マイルのペース |
| マラソン | 2時間1分39秒（エルド・キプチョゲ、2018年） | 4:38 分/マイルのペース | 2時間14分4秒（ブリジット・コスゲイ、2019年） | 5:07 分/マイルのペース |
心拍数は、1 分あたりの心拍数を数えることによって決定できます。 「ペース」とは、動きまたは活動の速度を指します。 2 つのパラメータは正の相関関係があり、ペースが速いほど心拍数が速くなります。これらのツールを組み合わせることで、トレーニングのパフォーマンスを向上させ、オーバートレーニングを回避し、健康状態と成長を長期的に追跡することができます。